POMPKI NA

1.Za młody wiek 15lat i 10 miesiecy stazu JUŻ wiec jaki za młody? Jaki wg. ciebie jest odpowiedni? 16?17? Jeśli tak to co się takiego dzieje w tym okresie wiekowym ze 15 to za wcześnie a rok czy dwa więcej już jest ok? Do autora: Jesli plan typowo siłowy do dzial TS i dwubój. Nie tutaj, dla ciebie bym proponowal skróconą wersję FBW, tylko [...]

1. squat/front squat 2. rdl 3. podciąganie 4. wiosłowanie sztangielką 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem/dipsy 6. push press z zarzutem i będzie gitara :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-17 20:26:51

zapomniałem wspomnieć że pompki na poręczach robię z ciężarem

czy pompki na poręczch to ćwicznie izolowane czy złożone ?

Proszę o ocene planu treningowego. FBW 3X TYDZIEŃ 1. squat 3x15 2. rdl 3x15 3. podciąganie 3x max 4. wiosłowanie sztangą 3x15 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 3x max 6. push press z zarzutem 3x15

Proszę o ocene planu treningowego. FBW 3X TYDZIEŃ 1. squat 3x15 2. rdl 3x15 3. podciąganie 3x max 4. wiosłowanie sztangą 3x15 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 3x max 6. push press z zarzutem 3x15

Nie no pompki na klate okej :) . Tylko moze za dużo w tym treningu wyjść . Jaki staż masz ?? Ja bym narazie robił bez pompek a dorzucił je po jakimś czasie

Przesyłam kolejne filmy, które są niezbędne do naboru w temacie: http://www.sfd.pl/KONKURS__nab%C3%B3r-t1044514-s2.html Dodatkowo dorzucam pompki na poręczach. Jutro dorzucę ostatni, czyli przysiad. Mam nadzieję, że to nie problem, że wrzucam na 3 części. https://www.youtube.com/watch?v=WlpD3XI4GXA&feature=youtu.be [...]

ja najmocniej poczułem 1 i 3 superserię (pompki na poręczach + uginanie ze sztango a druga to francuz siedząc+młotki) i chyba wprowadzę te superserie do normalnego treningu, a osobny dzień łap odpuszcze

Gdyby elastyczność kości była lepsza niż gęstość kości to chyba zawodnicy by nie katowali kopnięć i ciosów w worki treningowe itp. A dzieci się tak nie łamią jak dorośli bo są lżejsze. Tajowie zalecają kopać w tarcze ile wlezie, oldschoolowi bokserzy zalecali np. pompki na kostkach, a tutaj na sfd powiela się jakieś mity że utwardzanie to mit bo [...]

Plan A wyciskanie na płaskiej 3x unoszenie ramion w bok 2x francuskie wyciskanie 2x uginanie sztangi stojac 2x wiosłowanie w opadzie lub podciąganie na drązku 3x przysiady 3x wspiecia 2x Plan B wyciskanie skos głową w góre 3x wyciskanie zza głowy 2x pompki na poreczach lub ściganie linki wyciągu 2x uginanie chwytem młotkowym lub z supinacją stojac [...]

Witam dzisiaj dzien podładowanie akumulatów, ale chyba musze z tym skaczyc bo przytyje a nie schudne Rozpisałem dziisaj trening cos innego niz zawsze troche kombinacji: Poniedziałek: Klatka : 1.wyciskanie hantli skos seria łaczona z rozpietkami na skosie po 4 serie 2.wyciskanie hantli ławka prosta 4 serie 3.rozpietki na maszynie 2 serie biceps [...]

Juz po treningu, jednak ta pogoda wpłyneła na jego przebieg bo mocy mało Klatka : 1.wyciskanie hantli skos 8x20kg 8x20kg 6x25kg 6x25kg Rozpietek zrobiłem tylko dwie serie 10kg po 10 powtórzen i chyba calkiem znich zrezygnuje bo jakos nie potrafie dobrze wyizolowac barków i strasznie je czuje 2.wyciskanie hantli ławka prosta 8x20kg 6x25kg [...]

kuba - dzięki Tobie jednak się przemogłem: 1.Wyciskanie na skośnej12p 10p 2x7p 2.Wyciskanie na poziomej 4x7p 3.Pompki na poręczach 5x12p 4.Rozpiętki na poziomej 3x15p + wyciskanie 8p Potem 2 marsze po 7km czyli razem przeszedłem 14km. Oby jutro było lepiej!

Właśnie dzisiaj rano wchodziłem 40 minut. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48x15p 12p 58x12p 68/3x10p 8p 2.Pompki na poręczach 5x10p 3.Rozpiętki na poziomej 14,5kg/3x12p + wyciskanie chwytem młotkowym po 7p Później będzie spacer 7km. Bonus z dzisiejszego przedpołudnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ad30510cded40a096128d1e29aba4dd.jpg

Z pododu obżarstwa przy wigilijnym stole nie byłem w stanie zrobić trzeciej sesji brzucha! Dzisiaj rano zrobiłem pierwszą sesję brzucha - zakwasy coraz mniejsze czyli mięśnie się regenerują (oprócz tego wydająmi się większe - to z pewnością wynik ich podpuchnięcia czyli stałej "pompy". Po godzinnej przerwie przymierzyłem się do treningu klatki: [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast sztangi wyciskam hantelki na płaskiej - taki sam system. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast hantli wyciskam sztangę na skośnej - taki sam system. Zawsze mam na jednej ławce sztangę, a na drugiej hantle. 3. Rozpiętki [...]

Czy jak sie robi pompki z waskim rozstawem rąk to one formuja klate, a pompki na poręczach co formuja??

jestem odwrotny jak pompki na triceps

To podrzuć mi Twój trening, dobrze? Chce sprobować 4-dniowego splita bo jeszcze nie cwiczyłem takowym, a nie ma to jak własne doświadczenia : ) /Edit: Zmieniłem ten plan minimalnie : Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli zza głowy 2x10 (serie rozgrzewkowe) + 3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie [...]